Пресс как у спортсмена, как сделать?

Сухой, рельефный торс это показатель атлетичности, здоровья и красоты. Наверное каждый задумывался о том, как "сделать свой живот таким, с кубиками".

Давайте разберемся как все на самом деле и почему у одних есть "кубики", а других не как не получаются.

Тип телосложения. Пройти тест и узнать нюансы о себе - https://www.buildbody.org.ua/poleznoe/projdite-nash-test-chtoby-uznat-kakoj-tip-teloslozheniya-u-vas

Но, "не та" генетика - не повод расстраиваться. Пресс прежде всего создается на кухне, не зависимо от вашего типа телосложения. Что это значит? Что бы был виден пресс его надо "сушить". Это означает как и "сушка всего тела" - вывод лишней воды и подкожного жира. Необходимо тренироваться, особенно эффективны кардио нагрузки в сочетании с силовым тренингом. Мышцы пресса - это такая же мышца как другие в нашем теле. Что бы были "кубики" их надо растить. То есть прокачивать, точно так же, как над ягодицами нужно трудиться, что бы добиться желаемого объема и корректировки формы. Точно так же, как сделать спину шире, а плечи округлыми и т.д. Чем больше мышца, тем сильнее ее видно в пластике, то есть под кожей. Аналогично спортсмены бодибилдинга перед выходом на сцену очень сильно "просушивают" все тело. Важно показать пропорции, а так же всю красоту рельефа мышц, сечение и венозность.

Что бы выглядеть как бодибилдер вам пройти нужно 2 этапа:

- нарастить объемы (определенный режим питания, плюс тяжелые тренировки с весами) минимум 6 мес.

- слить воду, сделать сушку (мин 1 мес и не более 3х). Определенный режим питания/диеты и преобладание высокоинтенсивного тренинга в сочетании с силовым.

Но, вы можете посмотреть на преображение в зеркале если соблюдете всего несколько простых условий (главное не пропускать ни дня) в течении 30-50 дней:

1) Тренировки: 2 силовые, 2 кардио на неделе

2) прием чистой воды 1,5-2 литра за день

3) 10-15% дефицита от общей калорийности рациона, углеводы до 16.00

4) не употреблять продукты из "черного списка" (статья https://bassysport.wixsite.com/website/post/%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B8-%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82%D1%8B-%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8B)

Исключить:

. бобовые, картофель, рис, макароны, жирное мясо, капчености и соления.

Включить в рацион:

. свежие овощи

. 1 фрукт в день

. зерновые

. растительный и животный белок

. растительные жиры