Черный список продуктов для похудения и варианты замены.

70% вашего успеха – это питание

30% - это тренировки.

Мы говорим о похудении. Очень важно исключить некоторые продукты и заменить их на менее вредные или даже полезные.

Самое главное, что вы должны запомнить, это внимательно читать состав. И уметь «отсеивать» хорошие продукты от «плохих».

Хорошие продукты обычно имеют:

короткий срок годности (особенно молочные продукты и хлебобулочные изделия), содержат натуральные ингредиенты и проходят меньшее количество степеней обработки.

Первым делом следует исключить:

1. Напитки с сахаром: включая пакетированные соки, коктейли, газировку, алкоголь и т.д.

2. Полуфабрикаты: котлеты, пельмени, крабовые палочки, каши и хлопья быстрого приготовления и т.д.

3. Консервы: нежелательны особенно с содержанием масла.

4. Любые продукты с сахаром: кондитерские изделия, мороженое, шоколад, карамель, йогурты с добавлением сахара, творожок сладкий, сгущенка и д.р.

5. Любые копчености.

6. Кетчуп, майонез, другие фабричные соусы. Как правило они содержат сахар, красители и вредные консерванты, усилители вкуса.

Почему вообще стоит исключать вышеописанные продукты?

Во-первых из-за того, что бы исключить скачков резкого подъема сахара в крови (ГИ)

Во-вторых это наличие в этих продуктах ингредиентов, которые способствуют задержке жидкости в организме, тем самым не просто замедляя, но и останавливая процесс снижения веса.

Чем заменить вредные продукты?

1. Маргарин, следует заменить на натуральное сливочное масло, кокосовое или оливковое.

2. Белый хлеб замените на лаваш, цельно-зерновые лепешки, хлебцы или домашний хлеб с отрубями. Рецептов такого хлеба полным полно на просторах интернета.

3. Сладости следует заменить на сухофрукты, фрукты, или протеиновые батончики/печенья/джемы с хорошим составом (при выборе таких продуктов, так же следует читать состав и не верить слепо упаковке)

4. Готовые каши и завтраки, можно заменить на полезную цельно-зерновую кашу, домашние хлопья.

6. Сахар замените на стевию, fit parad или мед.

7. Сладкие напитки замените на вкусные натуральные чаи, зерновой кофе с молоком или без, на свеже-выжатые смузи и соки.

8. Сладкий творожок, глазированные сырки, молочные коктейли, сладкие йогурты вы можете заменить на более вкусные и полезные продукты. Покупайте: творог, молоко, йогурт без добавок (натуральный) и добавляйте туда сироп топинамбура, стевию, фрукты, орехи, ягоды или мед.

9. Майонезы и кетчупы, заправки к салатам легко приготовить дома самостоятельно. Домашние соусы будут намного вкуснее и что самое важное – гораздо полезнее.

10. Так же следует помнить, что сейчас на просторах интернета вы легко можете найти рецепт любого блюда с приставкой «пп». Внимательно изучите ингредиенты и готовьте десерты, салаты и горячее полезное и вкусное для всей семьи.